Ja tenim la cursa de Berga aprop!!
Us passem una mica el que serà la logistica de cursa, penseu que res és definitiu ja que a vegades ens hem trobat amb canvis d’itineraris d’últim moment, restriccions de pas….
La idea és la següent:
MARATO
-trobada a les 6.45h a la sortida per deixar roba o avitullaments:
-avituallament previst nº1: Rasos de Peguera
-avituallament previst nº2: Refugi Ensija ( creu de ferro )
-avituallament previst nº3: Rasos de Peguera
MITJA:
-trobada a les 8.30h a la sortida per deixar roba o avitullaments.
-avituallament previst nº1: Ctra.Rasos Bv-4243- Càmping
Si al mati ens confirmeu si us quedareu a dinar buscarem un lloc per fer un menu plegats i recuperar forces.
Nota: Per complementar aquest article cal mirar tot el seguit d’escrits “Curs d’Entrenament per a Curses de Muntanya i Ultramaratons” publicat en la nostra web la temporada 2010-2011.
A- PUNTS IMPORTANTS PER A PREPARAR LA CURSA
1-Definir l’objectiu de la cursa segons la distància que fem.
Acabar la cursa
Millorar marca anterior(calcular el % a millorar)
Fer una bona marca
Un altre objectiu
2-Reconeixement previ del circuit (caminant o amb CACO,combinació de caminar i córrer)
3-Entrenament específic del ritme, 15 dies abans. total o parcial del circuit.
Preparar el ritme de la cursa (temps i distància a fer)
Carrera-caminar ràpid-CACO-baixada-passos tècnics
Ritme de sortida-ritme de creuer-ritme final cursa
4-Elecció adecuada del calçat i la roba així com ronyonera, avituallaments…També cal posar atenció als mitjons i crema protectora dels peus per no patir……………………………………………..
Aquest dissabte………
BERGA-RASOS DE PEGUERA 12-05-2012
DIA-12-5-2012
HORA: 10H LLESTOS PER COMENÇAR
DESCRIPCIÓ:
ENTRENAMENT COMBINAT DE SERIES PUJADA+CACO RECONEIXEMENT
CURSA DE BERGA (que anirem com a Equip el dia 27-5-012.Tindrem un avituallament(Parking Rasos) i consells tècnics per part de l’entrenador part dels corredors-guies de Verticrunners.Farem diferents grups per ritmes-duració )
1ªPART.Series de pujada per la Figuerassa(800mts desnivell aprox)Sistema CACO-caminar ràpid i ajuda de Pals optatiu
2ªPART.Farem dos itineraris de Caco.
Recorregut llarc.Figuerassa-Rasos-Cim Gallina Pelada-Rasos( 3-4hores)
Recorregut curt.Figuerassa-Rasos-Santuari de Queralt-Berga(2-3hores)
Els que acabin l’entrenament als Rasos els baixem a Berga en cotxe
PUNT DE TROBADA:
En el propers dies tenim forces activitats i una cursa d’equip:
12-05-12 : Entrenament Rasos- Berga
16-05-12: Entrenament per Sabadell
17-05-12: Entrenament per Barcelona
Teniu tota la informació en l’apartat d’activitats i ja us podeu inscriure en totes!!
i recordeu que el 27 de MAIG tenim la Cursa de BERGA com a equip!!!
Ara tocar apretar!!!!
Demà dimecres entrenament per Sabadell!!!
Gran campus, tot i que en algun moment sota la pluja, hem aprofitat el màxim el bon temps!!!!
Gran lloc i millor companyia.
Per veure més fotos aqui: http://www.facebook.com/verticrunners
12-04-2012 QUEDEM PER CÒRRER!
Aquestes sortides les fàrem junts recorrent diferents llocs amb durades màximes 1.30h i en les quals no hi haurà entrenament guiat, sinó l’acompanyament d’un corredor guia.
DIA: dijous 12/04/2012
LLOC: BARCELONA,
HORA: 19.30h puntuals.
RECORREGUT: 12km aprox. Sortida des de la porta del parc davant del parking d’autobusos del parc Güell (carretera del Carmel) – pistes del parc- parc de la creueta del coll de la creuta – turò del carmel – turò de la Rovira – parc del Guinardo i tornada la parc Güell.
Aquí us deixem les activitats que tenim previstes pels propers mesos!!
Aquest Calendari és orientatiu. Les dates i llocs poden variar i actualitzar sense previ avís.
CALENDARI DEL SEGON TRIMESTRE 2012.
12-04-12. QUEDEM PER CÓRRER per Barcelona
18-04-12. QUEDEM PER CÓRRER per Sabadell
14/15-04-12. CAMPUS RIPOLL.
10-05-12. QUEDEM PER CÓRRER per Barcelona
12-05-12. ENTRENAMENT RASOS DE PEGUERA.
16-05-12. QUEDEM PER CÓRRER per Sabadell.
27-05-12. COMPETICIÓ d’EQUIP a BERGA.
07-06-12. QUEDEM PER CÓRRER per Barcelona
13-06-12. QUEDEM PER CÓRRER per Sabadell.
23-06-12. ENTRENAMENT ALTA MUNTANYA.
03-07-12. QUEDEM PER CÓRRER per Barcelona.
13-07-12. ENTRENAMENT per MONTJUÏC.
Ja el tenim aquí!!!!
VÈRTIC RUNNING CAMP 2012
CAMPUS ENTRENAMENT EN ALÇADA PER CURSES DE MUNTANYA I ULTRATRAIL.
DIES:
13-14-15 Abril 2012.
PUNT DE TROBADA:
Divendres 13 d’ Abril a les 20.30h a l’hotel la TROABADA de Ripoll.
DESCRIPCIÓ:
Campus d’entrenament en alçada dividit en sessions on treballarem diferents aspectes per afrontar curses d’alta muntanya en condicions. Entrenaments dirigits per Ricard Vila.
HORARIS:
Dissabte matí:
-Escalfament.
-Entrenament de pujades amb caco (pals optatius) fetes en piràmide + pràctica de tècnica en baixada.
-Estiraments final.
-Explicacio tècnica de l’entrenador dels diferents mètodes de fer els entrenaments. Desnivell aproximat de 1128mts, des de Ribes de Freser al Taga pel PR C190 (2038m )
Dissabte tarda:
-Escalfament.
-Entrenament de diferents circuits de força-resistència amb material lleuger,sense material i amb una carrera per el bosc.
-Estiramets finals.
-Pla dels Quintos, 1200mts. ( km10 pista Ripoll-Coll de Jou ).
Diumenge matí:
-Entrenament de tirada llarga de CACO(caminar-correr)i marxa ràpida en diferents grups de nivell i hores acompanyats per corredors-guies de Vèrticrunners.
Grup 1: Aproximadament 21 km i 1300 mts de desnivell.
Sant Joan Abadesses ( 800m ), GR1, Collada de Can Roca, Taga ( 2038m ), Ogassa,
Grup2: Aproximadament 30km i 1500 mts de desnivell.
Sant Joan Abadesses ( 800m), collada can Camps, Puig Estela ( 2013m ), Taga ( 2038m), Coll de Jou, Sant Amand ( 1850m ), GR3, Sant Joan.
Dinar de germanor.
PUNT DE TROBADA i ALLOTJAMENT:
Ens allotjarem a l’hotel “LA TROBADA” de Ripoll.
http://www.latrobadahotel.com/
NIVELL:
Majors de 18 anys amb possessió de la targeta de federativa de la FEEC, amb autonomia física per fer els tres entrenaments.
MATERIAL:
Material doble per entreno de curses de muntanya mes jaqueta paravents,gorra,buff,guants,ronyonera amb el bidó d’aigua,sals minerals, barretes o gels energètics. Roba d’abric per fer exercicis i explicacions. Recomenable dos calçats per si plou.
INSCRIPCIONS:
Data límit fins els 30-03-2012.
Preus per membres de VèrticRunners: 165 €
Preus per no membre de VèrticRunners: 190 €
El preu inclou allotjament a pensió complerta.
Per fer l’inscripció heu de d’anar al següent enllaç i fer el pagament via web.
http://ca.verticoutdoor.com/catalog/product/view/id/23502/s/campus-12
.
Proper entreno el divendres 16-03-2012 a les 17h de la tarda.
Volta circular a la Mola.Sortida del pàrquing de l’Ermita de les Arenes, pujada al Coll de Grua, Mola, carena del Pagés, Coll d’Eres, canal del Llor, Vall d’Horta , les Marines i pàrquing, distancia 21kms amb 1000mts de desnivell positiu.Es poden fer 2 grups , guiats pel Xesc i Jaume Téres.
.Cal frontal i reserva d’aigua, Camel o bidons.Es un entreno mixte zones tècniques , rodadores.
